Las personas que trabajan en una computadora llevan un estilo de vida sedentario. Incluso si antes no habían estado involucrados en deportes, todavía sienten una falta de movimiento y la necesidad de un calentamiento. Tal calentamiento es importante no solo para mantener nuestro cuerpo en buena forma, una figura hermosa y esbelta, sino también para una mejor salud y buen humor. Este es un pequeño cargo que puede hacer cualquiera que pase todo el día sentado en la mesa. El ejercicio lo ayudará a calentarse durante sus días de trabajo.
Manual de instrucciones
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Calentamiento de ojos
Cuando se trabaja en una computadora, los ojos están más tensos. Constantemente miramos el monitor y al final de la jornada laboral nuestros ojos se cansan, a veces incluso aparece enrojecimiento. Para aliviar un poco la tensión de nuestros hermosos ojos, no se tome su tiempo, 10 minutos son suficientes para usted.
Movimiento circular Haga movimientos circulares de los ojos en el sentido de las agujas del reloj, y luego en contra. No intente hacerlo rápidamente, lo mejor es hacer círculos con los ojos lenta y suavemente, repita varias veces en una dirección y en la otra.
Mira el dedo Extiende tu mano frente a ti con el dedo separado. Mire la punta de su dedo y acerque lentamente su mano hacia usted, toque su nariz con su dedo sin quitar los ojos, luego enderece lentamente su mano sin apartar la vista de su dedo. Repite varias veces.
Mira arriba y abajo. Lentamente mire hacia arriba y luego hacia abajo, mientras que solo sus ojos deben moverse, y su cabeza debe permanecer en su lugar. Repite el movimiento varias veces.
Izquierda y derecha Mire a la derecha y luego a la izquierda, la cabeza debe permanecer en su lugar y no seguir la mirada.
Parpadeo Mantenga una mirada frente a usted, comience a parpadear lentamente, aumentando gradualmente con eso. Haga este ejercicio con descansos cortos por un minuto.
Entrecerrar los ojos Cierra los ojos y siéntate unos segundos, luego entrecierra los ojos y abre los ojos, haz este ejercicio varias veces.
2
Entrenamiento de cuello
Para hacer esto, es mejor pararse y realizar un movimiento mientras está de pie cerca de su escritorio. Pero puede hacerlo mientras está sentado, solo asegúrese de enderezar la espalda.
Movimiento circular Lentamente gire la cabeza primero en sentido horario, y luego después. Mantén la espalda recta.
Se inclina a izquierda y derecha. Lentamente, en movimientos suaves, incline la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda, haga este movimiento 10 veces en cada dirección.
Inclinación hacia adelante y hacia atrás. Además, con movimientos lentos y suaves, incline la cabeza hacia adelante hasta que descanse el mentón y luego eche la cabeza hacia atrás. La espalda debe ser plana y los movimientos suaves.
Gire la cabeza La parte posterior debe ser recta y mantener una mirada frente a usted. Con movimientos suaves, gire la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda hasta el tope.
Movimiento horizontal. Este movimiento no se obtiene de inmediato por todos, pero si haces un pequeño esfuerzo, seguramente tendrás éxito. Mantenga la espalda recta, los hombros en su lugar, mueva la cabeza horizontalmente hacia la derecha y hacia la izquierda, sin girar la cabeza.
3
Calentamiento de manos
Movimiento circular con pincel. Estire las manos frente a usted, apriete los puños y gírelos primero en una dirección y luego en la otra dirección. Entonces estirarás tus muñecas, que se tensan mientras trabajas en la computadora.
"Escribimos, escribimos que nuestros dedos están cansados". Todos conocen el movimiento, incluso en la escuela, los maestros hacen este ejercicio con los estudiantes. Estire las manos frente a usted y separe los dedos en todas las direcciones, y luego con movimientos bruscos y rápidos, apriete y suelte los dedos.
Palma recta Estire las manos frente a usted, los dedos juntos. Tire de la palma hacia usted y luego hacia abajo.
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Calentamiento de hombro
Movimiento circular Estos movimientos se realizan mejor de pie, con la espalda recta. Describe lenta y suavemente el círculo con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Repite varias veces.
Encogerse de hombros. La espalda es recta, levante los hombros como si se estuviera encogiendo de hombros y luego bájelos. Repite varias veces.
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Entrenamiento de la pierna
Mientras está sentado en la mesa, sus piernas pueden hacer ejercicios. Toca el piso con los calcetines y luego con los talones; repite esto varias veces. Mueva lentamente el pie, primero colóquelo en la parte exterior del pie y luego en el interior.
Cuando esté sentado, trate de no cruzar las piernas, esto interfiere con la circulación sanguínea en las piernas.
Caminar es un buen ejercicio para las piernas, por lo tanto, si no tiene la oportunidad de caminar durante el trabajo, intente caminar después o antes del trabajo.
